5K w 22:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 22:00 to średnie tempo 4:24 na km, czyli 13,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,5 (Dobry).
Tempo
4:24/km
7:05 na mi
Prędkość
13,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Półmaraton
- 1:41:12 4:48/km
- Maraton
- 3:31:00 5:00/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:22–6:26/km
- Maratońskie
- 4:51–5:19/km
- Próg
- 4:40–4:54/km
- Interwały
- 4:13–4:24/km
- Powtórzenia
- 3:54–4:03/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:46
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 22:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
