5K en 22:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 22:00 es un ritmo medio de 4:24 por km, o 13,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,5 (Fuerte).
Ritmo
4:24/km
7:05 por mi
Velocidad
13,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Medio Maratón
- 1:41:12 4:48/km
- Maratón
- 3:31:00 5:00/km
Forma física
VO2máx estimado
44,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:22–6:26/km
- Maratón
- 4:51–5:19/km
- Umbral
- 4:40–4:54/km
- Intervalo
- 4:13–4:24/km
- Repetición
- 3:54–4:03/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:46
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 22:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
