5K på 22:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 22:00 er et snittempo på 4:24 per km, eller 13,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 44,5 (God).
Tempo
4:24/km
7:05 per mi
Fart
13,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Halvmaraton
- 1:41:12 4:48/km
- Maraton
- 3:31:00 5:00/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:22–6:26/km
- Maraton
- 4:51–5:19/km
- Terskel
- 4:40–4:54/km
- Intervall
- 4:13–4:24/km
- Repetisjon
- 3:54–4:03/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
400 m-runde på bane: 1:46
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 22:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
