10K 45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 45:00 alatt átlagosan 4:30 tempó km-enként, azaz 13,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 45,3 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:30/km
7:15 / mi
Sebesség
13,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Félmaraton
- 1:39:17 4:42/km
- Maraton
- 3:27:00 4:54/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:18–6:20/km
- Maratoni
- 4:47–5:14/km
- Küszöb
- 4:36–4:50/km
- Intervallum
- 4:09–4:20/km
- Ismétlés
- 3:51–4:00/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
400 m-es pályakör: 1:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
