10K za 45:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 45:00 je průměrné tempo 4:30 na km, tedy 13,3 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 45,3 (Silný).
Tempo
4:30/km
7:15 na mi
Rychlost
13,3 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Půlmaraton
- 1:39:17 4:42/km
- Maraton
- 3:27:00 4:54/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 5:18–6:20/km
- Maratonské
- 4:47–5:14/km
- Práh
- 4:36–4:50/km
- Intervaly
- 4:09–4:20/km
- Opakování
- 3:51–4:00/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:48
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 45:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
