10K in 45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 45:00 is een gemiddeld tempo van 4:30 per km, oftewel 13,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 45,3 (Goed).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Snelheid
13,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Halve marathon
- 1:39:17 4:42/km
- Marathon
- 3:27:00 4:54/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:18–6:20/km
- Marathon
- 4:47–5:14/km
- Drempel
- 4:36–4:50/km
- Interval
- 4:09–4:20/km
- Herhaling
- 3:51–4:00/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 45:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
