10K w 45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 45:00 to średnie tempo 4:30 na km, czyli 13,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 45,3 (Dobry).
Tempo
4:30/km
7:15 na mi
Prędkość
13,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Półmaraton
- 1:39:17 4:42/km
- Maraton
- 3:27:00 4:54/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:18–6:20/km
- Maratońskie
- 4:47–5:14/km
- Próg
- 4:36–4:50/km
- Interwały
- 4:09–4:20/km
- Powtórzenia
- 3:51–4:00/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:48
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
