全程馬拉松 5:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:05:00，平均配速為每 km 7:14，也就是 8.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 28.1（活力）。
配速
7:14/km
每 mi 11:38
速度
8.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:43–9:09/km
- 馬拉松
- 6:59–7:38/km
- 閾值
- 6:44–7:03/km
- 間歇
- 6:06–6:21/km
- 反覆
- 5:39–5:52/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42.2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
操場 400 公尺一圈：2:53
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
