마라톤 5:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:05:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:14, 속도는 8.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:14/km
mi당 11:38
속도
8.3 km/h
- 5K
- 31:48 6:22/km
- 10K
- 1:06:18 6:38/km
- 하프 마라톤
- 2:26:17 6:56/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:43–9:09/km
- 마라톤
- 6:59–7:38/km
- 임계치
- 6:44–7:03/km
- 인터벌
- 6:06–6:21/km
- 레페티션
- 5:39–5:52/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42.2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:53
더운 날이라면?
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