Maraton w 5:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:05:00 to średnie tempo 7:14 na km, czyli 8,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,1 (Początkujący).
Tempo
7:14/km
11:38 na mi
Prędkość
8,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 31:48 6:22/km
- 10K
- 1:06:18 6:38/km
- Półmaraton
- 2:26:17 6:56/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:43–9:09/km
- Maratońskie
- 6:59–7:38/km
- Próg
- 6:44–7:03/km
- Interwały
- 6:06–6:21/km
- Powtórzenia
- 5:39–5:52/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:05:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
