5K 25:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 25:00，平均配速為每 km 5:00，也就是 12.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 38.3（健康）。
配速
5:00/km
每 mi 8:03
速度
12.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:03–7:14/km
- 馬拉松
- 5:28–5:59/km
- 閾值
- 5:16–5:32/km
- 間歇
- 4:45–4:58/km
- 反覆
- 4:24–4:34/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
操場 400 公尺一圈：2:00
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
