5K in 25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 25:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:00 pro km, also 12,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 38,3 hin (Fitness).
Pace
5:00/km
8:03 pro mi
Tempo
12,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 52:07 5:13/km
- Halbmarathon
- 1:55:00 5:27/km
- Marathon
- 3:59:46 5:41/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:03–7:14/km
- Marathon
- 5:28–5:59/km
- Schwelle
- 5:16–5:32/km
- Intervall
- 4:45–4:58/km
- Wiederholung
- 4:24–4:34/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:00
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 25:32 5:06/km
- 30 °C
- 25:49 5:10/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
