5K en 25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 25:00 es un ritmo medio de 5:00 por km, o 12,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,3 (Fitness).
Ritmo
5:00/km
8:03 por mi
Velocidad
12,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 52:07 5:13/km
- Medio Maratón
- 1:55:00 5:27/km
- Maratón
- 3:59:46 5:41/km
Forma física
VO2máx estimado
38,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:03–7:14/km
- Maratón
- 5:28–5:59/km
- Umbral
- 5:16–5:32/km
- Intervalo
- 4:45–4:58/km
- Repetición
- 4:24–4:34/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:00
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 25:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 25:32 5:06/km
- 30 °C
- 25:49 5:10/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
