10K 53:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 53:00，平均配速為每 km 5:18，也就是 11.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 37.4（健康）。
配速
5:18/km
每 mi 8:32
速度
11.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:10–7:22/km
- 馬拉松
- 5:35–6:06/km
- 閾值
- 5:22–5:38/km
- 間歇
- 4:51–5:03/km
- 反覆
- 4:29–4:40/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
操場 400 公尺一圈：2:07
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
