10K på 53:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 53:00 er et snittempo på 5:18 per km, eller 11,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 37,4 (Middels).
Tempo
5:18/km
8:32 per mi
Fart
11,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Halvmaraton
- 1:56:56 5:33/km
- Maraton
- 4:03:48 5:47/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:10–7:22/km
- Maraton
- 5:35–6:06/km
- Terskel
- 5:22–5:38/km
- Intervall
- 4:51–5:03/km
- Repetisjon
- 4:29–4:40/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
400 m-runde på bane: 2:07
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 53:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 55:01 5:30/km
- 30 °C
- 56:03 5:36/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
