10K 53:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 53:00 alatt átlagosan 5:18 tempó km-enként, azaz 11,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 37,4 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:18/km
8:32 / mi
Sebesség
11,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Félmaraton
- 1:56:56 5:33/km
- Maraton
- 4:03:48 5:47/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:10–7:22/km
- Maratoni
- 5:35–6:06/km
- Küszöb
- 5:22–5:38/km
- Intervallum
- 4:51–5:03/km
- Ismétlés
- 4:29–4:40/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
400 m-es pályakör: 2:07
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 53:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 55:01 5:30/km
- 30 °C
- 56:03 5:36/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
