Maraton på 3:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:15:00 är ett snittempo på 4:37 per km, eller 13,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 48,7 (Bra).
Tempo
4:37/km
7:26 per mi
Fart
13,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Halvmaraton
- 1:33:31 4:26/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:00–5:59/km
- Maraton
- 4:31–4:57/km
- Tröskel
- 4:21–4:33/km
- Intervall
- 3:55–4:05/km
- Repetition
- 3:38–3:46/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
400 m-varv på bana: 1:51
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:15:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
