Marathon in 3:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:15:00 is een gemiddeld tempo van 4:37 per km, oftewel 13,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 48,7 (Goed).
Tempo
4:37/km
7:26 per mi
Snelheid
13,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Halve marathon
- 1:33:31 4:26/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:00–5:59/km
- Marathon
- 4:31–4:57/km
- Drempel
- 4:21–4:33/km
- Interval
- 3:55–4:05/km
- Herhaling
- 3:38–3:46/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:51
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
