Maratona in 3:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:15:00 è un passo medio di 4:37 per km, cioè 13,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 48,7 (Forte).
Passo
4:37/km
7:26 per mi
Velocità
13,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Mezza maratona
- 1:33:31 4:26/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:00–5:59/km
- Maratona
- 4:31–4:57/km
- Soglia
- 4:21–4:33/km
- Intervallo
- 3:55–4:05/km
- Ripetute
- 3:38–3:46/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:51
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:15:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
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