Maraton på 3:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:15:00 er et snittempo på 4:37 per km, eller 13,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 48,7 (God).
Tempo
4:37/km
7:26 per mi
Fart
13,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Halvmaraton
- 1:33:31 4:26/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:00–5:59/km
- Maraton
- 4:31–4:57/km
- Terskel
- 4:21–4:33/km
- Intervall
- 3:55–4:05/km
- Repetisjon
- 3:38–3:46/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
400 m-runde på bane: 1:51
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:15:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
