Maratona em 4:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:40:00 dá um pace médio de 6:38 por km, ou 9,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,3 (Fitness).
Pace
6:38/km
10:41 por mi
Velocidade
9,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Meia Maratona
- 2:14:17 6:22/km
Condicionamento
VO2máx estimado
31,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:06–8:26/km
- Maratona
- 6:25–7:01/km
- Limiar
- 6:12–6:29/km
- Intervalado
- 5:36–5:50/km
- Repetição
- 5:11–5:23/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:39
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
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