마라톤 4:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:38, 속도는 9.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 31.3(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:38/km
mi당 10:41
속도
9.0 km/h
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- 하프 마라톤
- 2:14:17 6:22/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:06–8:26/km
- 마라톤
- 6:25–7:01/km
- 임계치
- 6:12–6:29/km
- 인터벌
- 5:36–5:50/km
- 레페티션
- 5:11–5:23/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42.2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:39
더운 날이라면?
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