Marathon in 4:40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:40:00 is een gemiddeld tempo van 6:38 per km, oftewel 9,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,3 (Gemiddeld).
Tempo
6:38/km
10:41 per mi
Snelheid
9,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Halve marathon
- 2:14:17 6:22/km
Conditie
Geschatte VO2max
31,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:06–8:26/km
- Marathon
- 6:25–7:01/km
- Drempel
- 6:12–6:29/km
- Interval
- 5:36–5:50/km
- Herhaling
- 5:11–5:23/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:39
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:40:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
