Marathon in 4:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:40:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:38 pro km, also 9,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 31,3 hin (Fitness).
Pace
6:38/km
10:41 pro mi
Tempo
9,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Halbmarathon
- 2:14:17 6:22/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:06–8:26/km
- Marathon
- 6:25–7:01/km
- Schwelle
- 6:12–6:29/km
- Intervall
- 5:36–5:50/km
- Wiederholung
- 5:11–5:23/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:39
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
