Meia Maratona em 2:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:10:00 dá um pace médio de 6:10 por km, ou 9,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 33,2 (Fitness).
Pace
6:10/km
9:55 por mi
Velocidade
9,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:15 5:39/km
- 10K
- 58:55 5:54/km
- Maratona
- 4:31:02 6:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
33,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:46–8:04/km
- Maratona
- 6:08–6:42/km
- Limiar
- 5:55–6:11/km
- Intervalado
- 5:20–5:34/km
- Repetição
- 4:57–5:08/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:28
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:10:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:22:07 6:44/km
- 30 °C
- 2:28:18 7:02/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
