Mezza maratona in 2:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:10:00 è un passo medio di 6:10 per km, cioè 9,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,2 (Fitness).
Passo
6:10/km
9:55 per mi
Velocità
9,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:15 5:39/km
- 10K
- 58:55 5:54/km
- Maratona
- 4:31:02 6:25/km
Forma fisica
VO2max stimato
33,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:46–8:04/km
- Maratona
- 6:08–6:42/km
- Soglia
- 5:55–6:11/km
- Intervallo
- 5:20–5:34/km
- Ripetute
- 4:57–5:08/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:28
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:10:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:22:07 6:44/km
- 30 °C
- 2:28:18 7:02/km
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