Halbmarathon in 2:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 2:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:10 pro km, also 9,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 33,2 hin (Fitness).
Pace
6:10/km
9:55 pro mi
Tempo
9,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:15 5:39/km
- 10K
- 58:55 5:54/km
- Marathon
- 4:31:02 6:25/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:46–8:04/km
- Marathon
- 6:08–6:42/km
- Schwelle
- 5:55–6:11/km
- Intervall
- 5:20–5:34/km
- Wiederholung
- 4:57–5:08/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:28
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 2:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:22:07 6:44/km
- 30 °C
- 2:28:18 7:02/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
