Meia Maratona em 1:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:55:00 dá um pace médio de 5:27 por km, ou 11,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 38,3 (Fitness).
Pace
5:27/km
8:46 por mi
Velocidade
11,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:59 5:00/km
- 10K
- 52:07 5:13/km
- Maratona
- 3:59:46 5:41/km
Condicionamento
VO2máx estimado
38,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:03–7:14/km
- Maratona
- 5:28–5:59/km
- Limiar
- 5:16–5:32/km
- Intervalado
- 4:45–4:58/km
- Repetição
- 4:24–4:34/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:23:06 |
| 20 | 1:49:01 | 1:49:15 |
| 21,1 | 1:55:00 | 1:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:11
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:55:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:04:29 5:54/km
- 30 °C
- 2:09:20 6:08/km
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