5K em 29:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 29:00 dá um pace médio de 5:48 por km, ou 10,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,1 (Fitness).
Pace
5:48/km
9:20 por mi
Velocidade
10,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:00:27 6:03/km
- Meia Maratona
- 2:13:24 6:19/km
- Maratona
- 4:38:08 6:35/km
Condicionamento
VO2máx estimado
32,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:57–8:17/km
- Maratona
- 6:18–6:53/km
- Limiar
- 6:04–6:21/km
- Intervalado
- 5:29–5:43/km
- Repetição
- 5:05–5:16/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 29:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
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