5K en 29:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 29:00, c'est une allure moyenne de 5:48 par km, soit 10,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,1 (Fitness).
Allure
5:48/km
9:20 par mi
Vitesse
10,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:00:27 6:03/km
- Semi-marathon
- 2:13:24 6:19/km
- Marathon
- 4:38:08 6:35/km
Forme
VO2max estimée
32,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:57–8:17/km
- Marathon
- 6:18–6:53/km
- Seuil
- 6:04–6:21/km
- Intervalle
- 5:29–5:43/km
- Répétition
- 5:05–5:16/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 29:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
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Même distance
Même forme, autres distances
