5K in 29:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 29:00 è un passo medio di 5:48 per km, cioè 10,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,1 (Fitness).
Passo
5:48/km
9:20 per mi
Velocità
10,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:00:27 6:03/km
- Mezza maratona
- 2:13:24 6:19/km
- Maratona
- 4:38:08 6:35/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:57–8:17/km
- Maratona
- 6:18–6:53/km
- Soglia
- 6:04–6:21/km
- Intervallo
- 5:29–5:43/km
- Ripetute
- 5:05–5:16/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 29:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
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