5K in 29:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 29:00 is een gemiddeld tempo van 5:48 per km, oftewel 10,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,1 (Gemiddeld).
Tempo
5:48/km
9:20 per mi
Snelheid
10,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:00:27 6:03/km
- Halve marathon
- 2:13:24 6:19/km
- Marathon
- 4:38:08 6:35/km
Conditie
Geschatte VO2max
32,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:57–8:17/km
- Marathon
- 6:18–6:53/km
- Drempel
- 6:04–6:21/km
- Interval
- 5:29–5:43/km
- Herhaling
- 5:05–5:16/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 29:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
