10K w 30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 30:00 to średnie tempo 3:00 na km, czyli 20,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 72,8 (Elita).
Tempo
3:00/km
4:50 na mi
Prędkość
20,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Półmaraton
- 1:06:11 3:08/km
- Maraton
- 2:18:00 3:16/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:37–4:20/km
- Maratońskie
- 3:15–3:34/km
- Próg
- 3:08–3:17/km
- Interwały
- 2:50–2:57/km
- Powtórzenia
- 2:37–2:43/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 30:39 3:04/km
- 30 °C
- 30:59 3:06/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
