10K på 30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 30:00 är ett snittempo på 3:00 per km, eller 20,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 72,8 (Elit).
Tempo
3:00/km
4:50 per mi
Fart
20,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Halvmaraton
- 1:06:11 3:08/km
- Maraton
- 2:18:00 3:16/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:37–4:20/km
- Maraton
- 3:15–3:34/km
- Tröskel
- 3:08–3:17/km
- Intervall
- 2:50–2:57/km
- Repetition
- 2:37–2:43/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
400 m-varv på bana: 1:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 30:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 30:39 3:04/km
- 30 °C
- 30:59 3:06/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
