Maraton på 4:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:35:00 er et snittempo på 6:31 per km, eller 9,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,0 (Middels).
Tempo
6:31/km
10:29 per mi
Fart
9,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Halvmaraton
- 2:11:53 6:15/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:58–8:18/km
- Maraton
- 6:19–6:54/km
- Terskel
- 6:05–6:22/km
- Intervall
- 5:30–5:44/km
- Repetisjon
- 5:06–5:17/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400 m-runde på bane: 2:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:35:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
