Maratón en 4:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:35:00 es un ritmo medio de 6:31 por km, o 9,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,0 (Fitness).
Ritmo
6:31/km
10:29 por mi
Velocidad
9,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Medio Maratón
- 2:11:53 6:15/km
Forma física
VO2máx estimado
32,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:58–8:18/km
- Maratón
- 6:19–6:54/km
- Umbral
- 6:05–6:22/km
- Intervalo
- 5:30–5:44/km
- Repetición
- 5:06–5:17/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:35:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
