Marathon en 4:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:35:00, c'est une allure moyenne de 6:31 par km, soit 9,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,0 (Fitness).
Allure
6:31/km
10:29 par mi
Vitesse
9,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Semi-marathon
- 2:11:53 6:15/km
Forme
VO2max estimée
32,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:58–8:18/km
- Marathon
- 6:19–6:54/km
- Seuil
- 6:05–6:22/km
- Intervalle
- 5:30–5:44/km
- Répétition
- 5:06–5:17/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:35:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
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Même distance
Même forme, autres distances
