5K på 19:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 19:00 er et snittempo på 3:48 per km, eller 15,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 52,9 (Meget god).
Tempo
3:48/km
6:07 per mi
Fart
15,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 39:36 3:58/km
- Halvmaraton
- 1:27:24 4:09/km
- Maraton
- 3:02:13 4:19/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:40–5:36/km
- Maraton
- 4:13–4:37/km
- Terskel
- 4:04–4:16/km
- Intervall
- 3:40–3:49/km
- Repetisjon
- 3:23–3:31/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
400 m-runde på bane: 1:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 19:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 19:25 3:53/km
- 30 °C
- 19:37 3:55/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
