5K en 19:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 19:00, c'est une allure moyenne de 3:48 par km, soit 15,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 52,9 (Avancé).
Allure
3:48/km
6:07 par mi
Vitesse
15,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 39:36 3:58/km
- Semi-marathon
- 1:27:24 4:09/km
- Marathon
- 3:02:13 4:19/km
Forme
VO2max estimée
52,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:40–5:36/km
- Marathon
- 4:13–4:37/km
- Seuil
- 4:04–4:16/km
- Intervalle
- 3:40–3:49/km
- Répétition
- 3:23–3:31/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 19:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 19:25 3:53/km
- 30 °C
- 19:37 3:55/km
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Même distance
Même forme, autres distances
