5K in 19:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 19:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:48 pro km, also 15,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 52,9 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:48/km
6:07 pro mi
Tempo
15,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 39:36 3:58/km
- Halbmarathon
- 1:27:24 4:09/km
- Marathon
- 3:02:13 4:19/km
Fitness
Geschätzte VO2max
52,9 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:40–5:36/km
- Marathon
- 4:13–4:37/km
- Schwelle
- 4:04–4:16/km
- Intervall
- 3:40–3:49/km
- Wiederholung
- 3:23–3:31/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 19:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 19:25 3:53/km
- 30 °C
- 19:37 3:55/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
