5K på 16:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 16:00 er et snittempo på 3:12 per km, eller 18,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 64,6 (Utmerket).
Tempo
3:12/km
5:09 per mi
Fart
18,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 33:21 3:20/km
- Halvmaraton
- 1:13:36 3:29/km
- Maraton
- 2:33:27 3:38/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:59–4:47/km
- Maraton
- 3:35–3:56/km
- Terskel
- 3:27–3:37/km
- Intervall
- 3:07–3:15/km
- Repetisjon
- 2:53–3:00/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
400 m-runde på bane: 1:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 16:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
