5K w 16:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 16:00 to średnie tempo 3:12 na km, czyli 18,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 64,6 (Doskonały).
Tempo
3:12/km
5:09 na mi
Prędkość
18,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 33:21 3:20/km
- Półmaraton
- 1:13:36 3:29/km
- Maraton
- 2:33:27 3:38/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:59–4:47/km
- Maratońskie
- 3:35–3:56/km
- Próg
- 3:27–3:37/km
- Interwały
- 3:07–3:15/km
- Powtórzenia
- 2:53–3:00/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 16:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
