5K in 16:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 16:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:12 pro km, also 18,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 64,6 hin (Hochleistung).
Pace
3:12/km
5:09 pro mi
Tempo
18,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 33:21 3:20/km
- Halbmarathon
- 1:13:36 3:29/km
- Marathon
- 2:33:27 3:38/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:59–4:47/km
- Marathon
- 3:35–3:56/km
- Schwelle
- 3:27–3:37/km
- Intervall
- 3:07–3:15/km
- Wiederholung
- 2:53–3:00/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 16:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
