5K in 16:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 16:00 is een gemiddeld tempo van 3:12 per km, oftewel 18,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 64,6 (Uitstekend).
Tempo
3:12/km
5:09 per mi
Snelheid
18,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 33:21 3:20/km
- Halve marathon
- 1:13:36 3:29/km
- Marathon
- 2:33:27 3:38/km
Conditie
Geschatte VO2max
64,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:59–4:47/km
- Marathon
- 3:35–3:56/km
- Drempel
- 3:27–3:37/km
- Interval
- 3:07–3:15/km
- Herhaling
- 2:53–3:00/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 16:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
