10K 1:29:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:29:00で走ると平均ペースはkmあたり8:54、速度は6.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約20.0（アクティブ）です。
ペース
8:54/km
miあたり14:19
スピード
6.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:56–11:39/km
- マラソン
- 9:03–9:50/km
- 閾値
- 8:45–9:08/km
- インターバル
- 7:56–8:15/km
- レペティション
- 7:23–7:39/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
トラック400m 1周：3:34
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