10K 1:29:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:29:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:54, 속도는 6.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 20.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:54/km
mi당 14:19
속도
6.7 km/h
- 5K
- 42:41 8:32/km
- 하프 마라톤
- 3:16:22 9:18/km
- 마라톤
- 6:49:25 9:42/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:56–11:39/km
- 마라톤
- 9:03–9:50/km
- 임계치
- 8:45–9:08/km
- 인터벌
- 7:56–8:15/km
- 레페티션
- 7:23–7:39/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:34
더운 날이라면?
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