10K en 1:29:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:29:00, c'est une allure moyenne de 8:54 par km, soit 6,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 20,0 (Actif).
Allure
8:54/km
14:19 par mi
Vitesse
6,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 42:41 8:32/km
- Semi-marathon
- 3:16:22 9:18/km
- Marathon
- 6:49:25 9:42/km
Forme
VO2max estimée
20,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:56–11:39/km
- Marathon
- 9:03–9:50/km
- Seuil
- 8:45–9:08/km
- Intervalle
- 7:56–8:15/km
- Répétition
- 7:23–7:39/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:29:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
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Même distance
Même forme, autres distances
