10K in 1:29:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:29:00 is een gemiddeld tempo van 8:54 per km, oftewel 6,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 20,0 (Beginner).
Tempo
8:54/km
14:19 per mi
Snelheid
6,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 42:41 8:32/km
- Halve marathon
- 3:16:22 9:18/km
- Marathon
- 6:49:25 9:42/km
Conditie
Geschatte VO2max
20,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:56–11:39/km
- Marathon
- 9:03–9:50/km
- Drempel
- 8:45–9:08/km
- Interval
- 7:56–8:15/km
- Herhaling
- 7:23–7:39/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:29:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
