10K 54:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 54:00 alatt átlagosan 5:24 tempó km-enként, azaz 11,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 36,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:24/km
8:41 / mi
Sebesség
11,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Félmaraton
- 1:59:08 5:39/km
- Maraton
- 4:08:24 5:53/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:17–7:29/km
- Maratoni
- 5:41–6:13/km
- Küszöb
- 5:28–5:44/km
- Intervallum
- 4:56–5:09/km
- Ismétlés
- 4:34–4:45/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |
400 m-es pályakör: 2:10
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 54:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 56:05 5:37/km
- 30 °C
- 57:10 5:43/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
