10K za 54:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 54:00 je průměrné tempo 5:24 na km, tedy 11,1 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 36,6 (Kondiční).
Tempo
5:24/km
8:41 na mi
Rychlost
11,1 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Půlmaraton
- 1:59:08 5:39/km
- Maraton
- 4:08:24 5:53/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 6:17–7:29/km
- Maratonské
- 5:41–6:13/km
- Práh
- 5:28–5:44/km
- Intervaly
- 4:56–5:09/km
- Opakování
- 4:34–4:45/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:10
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 54:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 56:05 5:37/km
- 30 °C
- 57:10 5:43/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
